unoszenie sztangi

Z pomocą działu dla zielonych ułożyłem taki oto plan na masę. Właśnie dzisiaj jakąś 1h temu zakończylem pierwszy tydzień z tym planem. Zawsze po treningu piję 1 szklankę Magnum 5000 (2 łyżeczki + mleko). Proszę o opinię na temat tego planu. Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]

[...] powtórzeń ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców w opadzie 4 serie po 8 powt. unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(nachwytem) biceps: uginanie rąk ze sztangą prostą 3 serie po 8 powt. uginanie rak ze [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie drążka 12,10,8,6 sztrugusy 4x 12,10,8,6 unoszenie tułowia z opadu 3x max -biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10,8,6 unoszenie ramion ze sztangą nad chwytem 3x [...]

A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]

siema wszystkim prosze ocencie mój plan treningowy ..trwać ma 6 tyg Poniedziałek = biceps, triceps, przedramie, brzuch - unoszenie hantli nad głowe 12,10,10,8 - unoszenie ramion wyciągu dolnego 12,10,10,8 - pompki w podporze 12,10,10,10 - uginanie ramion z hantelkami na przemian siedząc 10,10,8,8 - ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 - [...]

Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]

[...] Cel: wzmocnić, wyszczuplić, rozbudować. Zwłaszcza dolna część rzucha pilnie wymaga wzmocnienia, bo mam tendencję do wypinania kupra i bolą mnie lędźwie. Ćwiczenia: - unoszenie zgiętych nóg w podporze, z akcentem na oderwanie dolnej części pleców od oparcia - unoszenie zgiętych nóg w podporze do boku - spinanie brzucha na ławeczce głową [...]

Siemano, mam mały problem. Jade sobie planem na masę już 5-ty tydzień, i podczas ćwiczenia tym planem zauważyłem że dosyć znacząco spadła mi siła, ogólna, a szczególnie na bicepsach i klacie. Pomyślałem, ze jak skończe ten plan na masę to mógłbym zrobić sobie trening SIŁOWO-masowy z zakresem powtórzeń od 4 do 8. Siłę napisałem wielką literą [...]

Witam proszę o korekte moje planu na masę, ostatnio prosiłem o zminę, ale zdecydowalem sie go zmienic tylko troszke a na wakacjach calkowicie. staż: rok. Dzięki Środa Klatka, biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x8 Modlitewnik 3x6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sobie trening dzielony na podstawie któregoś postu Michaila, ale na razie zrobiłam tylko jeden pełen cykl . Obecny trening wygląda tak : PONIEDZIAŁEK - NOGI, PUPA, BRZUCH - unoszenie zgiętych nóg w podporze - przysiady na szeroko rozstawionych nogach - wypychanie ramienia maszyny w tył stojąc - zginanie nóg na maszynie stojąc (dwugłowy uda) [...]

Witam mam 17 lat ćwiczę 9 miesięcy waga 70 kg wzrost 186 cm, czy mógł by ktoś poprawić ten plan ??. Cel masa. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x8 -Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4x8 -Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej 4x8 -Przenoszenie hantli za głowę w pozycji leżącej4x8 Triceps: -Wyciskanie francuskie z za głowy [...]

[...] siedząc w superserii. BARKI wyciskanie sztangielek oburącz ze skrętem - 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie po 10-15 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń Także i tutaj dwa pierwsze ćwiczenia w regularnych [...]

Poniedziałek Klata + biceps+ przedramie Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12 10 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna głową w gorę 12 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie sztangielek na modlitewniku 3*12 Przedramie Uginanie dłoni ze sztangą podchwytem w oparciu o ławeczke 4*15 Środa [...]

[...] -sztanga łamana stojąc 12-10-8-6 -siedząc hantlami z suplinacją 10-10-10-10 -o kolano uchwyt młotkowy 10-10-10-10 PIĄTEK (barki, nogi): -wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 -unoszenie hantli bokiem 10-10-10-10 -unoszenie hantli przodem 10-10-10-10 -unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10 NIEDZIELA (plecy, triceps): -na wyciągu szerokim uchwytem [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] 2x wyciskanie sztangielek głową w górę 2x podciaganie na drążku 2x pryciaganie drązna wyciagu do;nego 2x wiosłowanie sztanga 2x martwy ciag 2x wyciskanie sztngi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x szrugsy 2x uginanie przedramion sztanga łamana 2x uginanie [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] uchwytem (nadchwyt) --4x podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) ze zmniejszaniem obc 2krotnie --3x przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim --3x unoszenie tulowia z opadem --3x -biceps-uginanie ramion ze sztangielkammi stojac (podchwyt)ze zmniejszaniem obc 2krotnie --3x uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku z [...]

[...] na palce na maszynie 4x20-25 WTOREK: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 unoszenie ramion bokiem 10/10/10/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 szrugsy 3x20-25 CZWARTEK: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku [...]

[...] nog na maszynie 3x 8-10 PRZEDRAMIONA : 1. uginanie nadgrastkow ramion ze sztanga podchwytem 3x 10-12 2. uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x 10-12 BARKI/brzuch BARKI : 1. unoszenie hantli ‘do przodu’ 3x 12-15 2. unoszenie na boki 3x 8-10 3. wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-12 4. unoszenie w opadzie 3x 8-10 BRZUCH : spiecia/odwrotne [...]